תערובת בוקר של גיבורים: (מומלץ לשתות במיים חמים או חלב חם).
- כעקרון, המוצרים ניתנים קנייה בכל סופר סביר, איןצורך להגיע לחנויות טבע.
- 3 חופנים- כ- 27 גרם- פתיתי קוואקר (2.2 ש"ח לאריזה של 200 גר')
כף (10 גר) או שתיים גרעיני סומסום (4.4 ש"ח לאריזה של 300 גר', "נופת צופים")
כף (10 גר) או שתיים זרעוני פשתן מנופץ , אם לא השגתם אז רגיל, למרות שיותר קשה לאכול אותו (5.8 ש"ח לאריזה כנ"ל, אותו יצרן)
חצי חופן ( 5 גרם) צימוקים בהירים
- חופן קורנפלקס מהסוג החביב עליכם, לשיפור הטעם מ "נסורת משופרת" ל "ניתן לאכילה לאורך זמן".
- הכל בכוס מיים חמים עם סוכר או דבש, (במקרה הגרוע), או בכוס מיים עם חלב משומר באבקה או ממותק בשפורפרת (25 גר' לכוס, 2 כוסות ביחידה קטנה או 4 בגדולה, מחיר יחידה קטנה 3 ש"ח). להמתין 3 דקות ולאכול.
הטעם: ראה למעלה. התכולה התזונתית: הרבה יותר בריא מקורנפלקס ושאר שטויות, ומכיל לא מעט יסודות שצטרכו בהליכה ובוודאי בהליכה ממושכת. הערך הקלורי: גבוה. רעב - זה טוב על הבוקר, אבל עדיין תצטרכו לעצור מאוחר יותר ולהוריד איזה קבנוס \ פרוסה עם חלבה \ וכו', לפני הצהריים...
משקל למנה יבשה לבוקר אחד: כ- 60 גר' (לפני החלב המשומר, סוכר או דבש מוספים). חצי קילו מהסיפור הזה יספיק לבקרים של שישה ימי הליכה מאומצת.
טבלת תזונה משוערת למנה:
סה"כ קלוריות למנה לפני קורנפלקס, דבש, סוכר או חלב ממותק: כ- 188 למנה. לזכור שכל קלוריה מלמיליאן, מלאה בריאות - אין פה כמעט "קלוריות ריקות".
חלבון: כ- 7.8 גר' למנה
פחמימות: כ- 25.5 גר' למנה (פחמימות מורכבות, לא פחמימות ריקות כמו בסוכר ושוקולד).
סיבים תזונתיים:כ- 4.4 , לפחות, גרם למנה
שומן: כ- 14.8 גר' למנה
מתוכו שומן רווי:1.8 גר'
נתרן (מ"ג) :כ- 15.5 מ"ג למנה
ברזל: לפחות 3.6 מ"ג למנה
סידן : לפחות 1.2 גר' למנה (!) - והרבה סידן צריך בהליכה, לפחות בשבועיים הראשונים כשהעצמות נבנות.
אשלגן (מ"ג): לפחות 72.7 למנה.
מאמר על לתזונה נכונה בשביל ובהכנה לשביל:
http://shvil.wikia.com/wiki/%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94
tzurlis39361.5983912037