ברול הבא אורח! ע"מ לאפשר את כל הפעולות, אנא התחבר או הירשם.

הודעה

Icon
Error

2 עמודים12>
אפשרויות
עבור להודעה אחרונה עבור ללא נקרא אחרון
tzvik  
#1 נשלח : יום שני 09 מרץ 2009 18:26:58(UTC)
tzvik


דירוג: שביליסט מתחיל

קבוצות: חבר
הצטרף: 09/03/2009(UTC)
הודעות: 4

אשלח שאלתי אל המשתתפים כאן בדיונים - בעלי הנסיון המינימלי:

אני חושב להתחיל את המסלול בקרוב - אני לא בכושר. כמה ואיך לדעתכם ניתן (וצריך) להתעמל ולהתכונן פיזית לפני היציאה?

אודה למגיבים
מממן
זמי1  
#2 נשלח : יום שני 09 מרץ 2009 19:14:44(UTC)
זמי1


דירוג: שביליסט בכיר

Medals: שביליסט מומחה: מדליה זו הוענקה עבור תרומה לפורום בידע ובזמן וחלוקת הניסיון בשבילים בעולם עם גולשים אחרים

קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC)
הודעות: 5,540
ישראל

קיבל תודה: 91 פעמים ב 66 הודעות

בנה סולם מאמצים:

שבוע ראשון מיום ראשון 5 ק"מ ליום במישור

 כל יום באותו שבוע  להוסיף 1 ק"מ.

שבת לנוח

שבוע שני 6-7 ק"מ עם תוספת ק"מ כל יום

כל שבוע נוסף להוןסיף מעט מרחק, להוסיף עליות ומדרגות במהלך הליכה

אחרי שבועיים שלושה להתחיל ללכת עם תרמיל 5-6 ק"ג באותו פורמט של מישור,  עליות, ירידות, מדרגות. אחר כך להגדיל משקל תרמיל.

אחרי 4-5 שבועות לעבור להליכה בשבילים בטבע, הרים וגבעות, טרשים, אבנים, קוצים.

הכי חשוב, לחזק ברכים, קרסולים, כפות רגלים.

לא לעבור באימון סדיר את ה-12 ק"מ ליום.  לקראת היציאה אפשר לעשות גיחות של 15-18 מספר פעמים.

ועכשיו-שאלת השאלות- כמה זמן יש לך?....

התכנית הנ"ל היא המיטבית, אם יש לך פחות זמן, צמצם והגבר מאמץ.

mark  
#3 נשלח : יום שלישי 10 מרץ 2009 13:54:13(UTC)
mark


דירוג: שביליסט מתחיל

קבוצות: חבר
הצטרף: 11/10/2008(UTC)
הודעות: 810

בכל מקרה תיזהר - הסכנה הכי גדולה היא שברי מאמץ (לרוב שברי הליכה ברגלים), ולכן התפריט של זמי נראה סביר ומתאים.

אם היית בצבא, ואם היית ביחידה קרבית, ועשית קורסים קרביים, סביר להניח שיש לך ידע מסויים בנוגע לשברי מאמץ וסולם מאמצים. כנ"ל אם עסקת בפעילות ספורטיבית בעבר.

אם לא היית ביחידה קרבית ולא עסקת בפעילות ספורטיבית, ויש לך זמן - קח את התפריט של זמי.

tzvik  
#4 נשלח : יום שלישי 10 מרץ 2009 23:29:02(UTC)
tzvik


דירוג: שביליסט מתחיל

קבוצות: חבר
הצטרף: 09/03/2009(UTC)
הודעות: 4

תודה זמי, מארק

אני יוצא עוד חודש וחצי
mark  
#5 נשלח : יום רביעי 11 מרץ 2009 01:07:10(UTC)
mark


דירוג: שביליסט מתחיל

קבוצות: חבר
הצטרף: 11/10/2008(UTC)
הודעות: 810

אז יש לך זמן להתכונן.

בהצלחה ותהנה.

יענקל'ה סער  
#6 נשלח : יום רביעי 11 מרץ 2009 01:30:30(UTC)
יענקל'ה סער


דירוג: שביליסט בכיר

Medals: שביליסט מומחה: מדליה זו הוענקה עבור תרומה לפורום בידע ובזמן וחלוקת הניסיון בשבילים בעולם עם גולשים אחרים

קבוצות: חבר
הצטרף: 16/03/2006(UTC)
הודעות: 6,246
גבר
ישראל

תודות: 228 פעמים
קיבל תודה: 431 פעמים ב 295 הודעות

אם אתה יוצא בעוד חדש וחצי הנה לך המתכון שעבד טוב בשבילי, התאמנתי כחודשיים אבל הייתי בכושר לא רע גם לפני כן.

5 פעמים בשבוע צעידה של 8 ק"מ בקצב שהגיע ל 8 קמ"ש לקראת סוף החודש הראשון. לקראת היציאה למסע לקחתי את כל הבית על הגב (15 ק"ג) ויצאתי לשטח לטיול אחד של 15 ק"מ בערך, לבדוק היכן הציוד לוחץ .

התחלתי באילת ועבורי זה היספיק, ועם זאת אני יכול לאמר שכלום לא מכין אותך ליום ראשון מאילת. הדבר היחידי שמכין טוב ליום הזה זה היום הראשון מאילת,

זה יום קשה ככל הנראה הכי קשה על השביל כולו אם יוצאים מהדרום, בגלל שהוא הראשון.

אגב: סוף אפריל לדעתי זה מאוחר לצאת . יהיה לך מזג אויר חם כל הזמן , תחשוב להקדים כמה שאפשר.

yankale1739884.7706365741
NATURE DOESN'T NEED PEOPLE
PEOPLE NEED NATURE
mark  
#7 נשלח : יום רביעי 11 מרץ 2009 20:04:13(UTC)
mark


דירוג: שביליסט מתחיל

קבוצות: חבר
הצטרף: 11/10/2008(UTC)
הודעות: 810

יענקלה - מכיוון שזו הפעם השנייה שאתה מזכיר את היום הראשון מאילת, ואתה לא היחיד, החלטנו, ביתי ואני, בהזדמנות הראשונה שבה נהיה באילת (ולא חשוב אם זה בקיץ או בחורף) אנו עושים את הקטע הזה, הפעם מטאבה.

מבטיח לדווח איך היה.

יענקל'ה סער  
#8 נשלח : יום רביעי 11 מרץ 2009 21:19:29(UTC)
יענקל'ה סער


דירוג: שביליסט בכיר

Medals: שביליסט מומחה: מדליה זו הוענקה עבור תרומה לפורום בידע ובזמן וחלוקת הניסיון בשבילים בעולם עם גולשים אחרים

קבוצות: חבר
הצטרף: 16/03/2006(UTC)
הודעות: 6,246
גבר
ישראל

תודות: 228 פעמים
קיבל תודה: 431 פעמים ב 295 הודעות
ואל תשכח לשים 17 ק"ג על הגב....
NATURE DOESN'T NEED PEOPLE
PEOPLE NEED NATURE
mark  
#9 נשלח : יום חמישי 12 מרץ 2009 21:04:27(UTC)
mark


דירוג: שביליסט מתחיל

קבוצות: חבר
הצטרף: 11/10/2008(UTC)
הודעות: 810

למה 17 ? אני בעונש ? נסתפק במים ובחטיפים. על הגב שלה נאד מים 5 ליטר ואצלי עוד משהו כמו 8-10 ליטר, קצת חטיפים וציוד ע"ר. כמובן צילום של מפה. נשק וטלפון. מצפן ניווט.

ואלה, בקצב הזה באמת אגיע ל17.

בכל מקרה בסוף היום יהיה מלון וארוחה טובה.

 

אירי  
#10 נשלח : יום חמישי 12 מרץ 2009 21:29:51(UTC)
אירי


דירוג: שביליסט מתחיל

קבוצות: חבר
הצטרף: 27/05/2008(UTC)
הודעות: 296

מרק על תשכח פקל קפה ומשרוקית..
mark  
#11 נשלח : שבת 14 מרץ 2009 02:35:58(UTC)
mark


דירוג: שביליסט מתחיל

קבוצות: חבר
הצטרף: 11/10/2008(UTC)
הודעות: 810

על פק"ל קפה אני מוותר.

לגבי משרוקית - התקלת אותי. הב הסבר.

זמי1  
#12 נשלח : שבת 14 מרץ 2009 03:20:02(UTC)
זמי1


דירוג: שביליסט בכיר

Medals: שביליסט מומחה: מדליה זו הוענקה עבור תרומה לפורום בידע ובזמן וחלוקת הניסיון בשבילים בעולם עם גולשים אחרים

קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC)
הודעות: 5,540
ישראל

קיבל תודה: 91 פעמים ב 66 הודעות

אם משהו קורה ואתה רוצה להזעיק עזרה קרובה-המשרוקית תעזור.חובה.

זמי1  
#13 נשלח : שבת 14 מרץ 2009 03:20:41(UTC)
זמי1


דירוג: שביליסט בכיר

Medals: שביליסט מומחה: מדליה זו הוענקה עבור תרומה לפורום בידע ובזמן וחלוקת הניסיון בשבילים בעולם עם גולשים אחרים

קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC)
הודעות: 5,540
ישראל

קיבל תודה: 91 פעמים ב 66 הודעות
נשק? עזה במקרה? למה נשק?
mark  
#14 נשלח : שבת 14 מרץ 2009 03:26:30(UTC)
mark


דירוג: שביליסט מתחיל

קבוצות: חבר
הצטרף: 11/10/2008(UTC)
הודעות: 810

הנשק זה במקום משרוקית. אם יש בעיה פשוט יורים. נשמע ליותר רחוק.

זמי1  
#15 נשלח : שבת 14 מרץ 2009 18:37:29(UTC)
זמי1


דירוג: שביליסט בכיר

Medals: שביליסט מומחה: מדליה זו הוענקה עבור תרומה לפורום בידע ובזמן וחלוקת הניסיון בשבילים בעולם עם גולשים אחרים

קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC)
הודעות: 5,540
ישראל

קיבל תודה: 91 פעמים ב 66 הודעות
אני נגד, נשקים,  זאת אומרת.
mark  
#16 נשלח : שבת 14 מרץ 2009 18:50:30(UTC)
mark


דירוג: שביליסט מתחיל

קבוצות: חבר
הצטרף: 11/10/2008(UTC)
הודעות: 810

גם אני נגד. יש לו קול קצת יותר חזק ממשרוקית. רק בשביל זה.
tzvik  
#17 נשלח : יום ראשון 15 מרץ 2009 23:47:47(UTC)
tzvik


דירוג: שביליסט מתחיל

קבוצות: חבר
הצטרף: 09/03/2009(UTC)
הודעות: 4

אגב, זמי ושאר המכובדים,

הוזכר כאן הרעיון של חיזוק ברכיים - קרסוליים וכדו', האם ידוע לכם על טכניקות לתועלת מלבד עצם ההליכה והטיפוס?

tzvik39887.8668171296
mark  
#18 נשלח : יום שני 16 מרץ 2009 03:02:49(UTC)
mark


דירוג: שביליסט מתחיל

קבוצות: חבר
הצטרף: 11/10/2008(UTC)
הודעות: 810

ללכת עם משקולות. יש כאלה שניתן ממש לחבוש על הרגל או היד.
זמי1  
#19 נשלח : יום שני 16 מרץ 2009 12:59:55(UTC)
זמי1


דירוג: שביליסט בכיר

Medals: שביליסט מומחה: מדליה זו הוענקה עבור תרומה לפורום בידע ובזמן וחלוקת הניסיון בשבילים בעולם עם גולשים אחרים

קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC)
הודעות: 5,540
ישראל

קיבל תודה: 91 פעמים ב 66 הודעות

ברכים- חיזוק השריר הארבע ראשי בעיקר.

קרסולים- עמידה על רגל אחת כפופה  , יחפה, כלהרים בכיפוף רגל שנייה , ידים לצדדיים,ולהתחיל להתנודד מצד לצד. אחר כך אותו הדבר עם תרמיל.

וכאן עוד:\

http://www.hike.co.il/forum_posts.asp?TID=2718&KW=%F7%F8%F1%E5%EC%E9%ED

זמי139888.4175231481
q600872  
#20 נשלח : יום שני 16 מרץ 2009 20:20:12(UTC)
q600872


דירוג: שביליסט מתחיל

קבוצות: חבר
הצטרף: 16/03/2009(UTC)
הודעות: 5

שלום לכולם
גם אני חושבת לעשות את המסלול אבל כמובן בקטעים. אם לקרוא את כל ההכנה שלפני אז אני אספר לכם מה קורה איתי ותגידו לי אם אני חולמת או מציאותית.
אני צועדת כל יום 6 ק"מ במסלול שהוא מישורי בעיקרו. כמובן שללא תרמיל או ציוד אחר. אני עברתי את גיל הארבעים ומאד אוהבת את ארצנו וחשקה נפשי לעשות את שביל ישראל על כל המשתמע מכך.
האם גם לי אתם מציעים את אותו מסלול הכנה שהצעתם לצבי? או אתם ממליצים על תהליך יותר מתון.
הבנתי שלא מומלץ להתחיל לצאת באפריל? אבל אם אעשה את המסלול בקטעים אולי כן אפשר בעונה זו להתחיל?
אני מתכוונת לעשות את הדרך לבד, האם אתם חושבים שזה מסוכן? בוודאי עוד יצוצו שאלות בהמשך אבל אודה לכם בינתיים על כל עצה שיש. עדנה
משתמשים הצופים בדיון זה
2 עמודים12>
עבור לפורום  
אינך יכול/ה לכתוב דיונים חדשים בפורום זה.
אינך יכול/ה להגיב לדיונים בפורום זה.
אינך יכול/ה למחוק את הודעותיך בפורום זה.
אינך יכול/ה לערוך את הודעותיך.
אינך יכול/ה ליצור סקרים בפורום זה.
אינך יכול/ה להצביע לסקרים בפורום זה.