 דירוג: שביליסט בכיר Medals:  קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC) הודעות: 5,609  קיבל תודה: 101 פעמים ב 73 הודעות
|
ממה שראיתי כאן בפורום ומהשבילסיטים שעברו אצלי- אין מודעות לאוכל הנכון בהליכה. שביליסט שורף אלפי קלוריות ביום הליכה מאומץ הרבה מעל מה שהוא מסוגל לאכול, השדרירים דורשים תזונה נכונה תואמת המאמץ, צריך אוכל חם ולא קר, צריך הרבה חלבונים, פחמימות ושומנים, בשביל אל עושים דיאטה. היעדר מזון נכון יגרום לכאבי והתכוצות שרירים, חולשה, עייפות ועוד. שוקולד ופריכיות זה לא אוכל נכון.
אוכל נכון זה אורז, טחינה, חמאת בוטנים, פירות יבשים, שקדים, בוטנים, לחם, גבינה צהובה, נקניק עמיד, יחידה אחת של ירק ופרי ליום, טונה זה טוב אבל כבד אפשר נקניק עמיד במקום, קבנוס, גבינה מותכת, חטיפים כמו מרס לזלילה לפני עליות קשות לספק סוכר זמין. משקל מזון ליום יגיע לק"ג אחד. ג'אנק פוד נותן השלמת אלטקרוליטים ומלחים ולכן מומלץ כהשלמה וגם לא שוקל.
אני נוהג לאכול בבוקר- כוס קפה, סנדויץ עם גבינה צהובה, בדרך תערובת בוטינם, שקדים, פירות יבשים וגם סנדויץ, קבנוס ופרי או ירק. בערב ארוחה גדולה- שקית שלמה של אורז או אטירות עם תוספות מהסוג שיש בסופרים של קנור או אוסם בטעמים שונים ובהחלט לא מנה חמה שאין בה כלום.לאורז אני מוסיף בטנים, חמאת בוטנים, קצת שמן זית, צימוקים, קבנוס בקיצור מכל הבא ליד.
בשביל ישראל המקומות להצטיידות ואכילה רבים ותמיד אפשר להלשיםפ במקום ישוב וחשוב לעשות זאת ולא לחסוך. כבר היו אצלי כאלו שבישלו ארוחה בערב של פתיתים סתם, אלו פחמימות ריקות.
|