הלכנו ממוצע של 25 ק"מ ליום, מסלול ברמת קושי בינוני מינוס.

עליות וירידות עד 700 מטרים, ללא גשם. השביל נע בין אספלט, כורכר, שביל עזים, דשא, שיחים, אבנים.

התאמנתי לא רע לשביל כך שהמרחק לא היה בעייה, לא ניתן היה ללכת יותר כי רצינו ליהנות מהכפרים והטבע. שעות אור צמצמו זמני הליכה.

בעיות- שלפוחיות לא היו בכלל, אחי רץ המרתון היה מקור מידע בשטח לכל מה שקורה לרגלים בהליכה, מיד תפס כי שריר בעייתי אצל רובנו הוא מה שהוא קורא לו שריר הכדורגלנים, שרירי הנמתח ממתחת לפיקה עוקף אותה מחוץ לה ועולה באלכסון לכיוון המפשעה.אחי הבטיח שיכין לנו איורים והסברים אנטומיים טובים בהמשך. בכל אופן השריר הזה נמתח בעיקר בירידות ובעיקר על אבנים וסלעים הגורמים לו להתפתל בצורה שאינו רגיל ומה שאנט תמיד מזהים ככאבי ברכים אלו כאבי מתיחה שלו מתחת ומצד חיצוני לפיקה.

כמו בתמונה

איך מונעים? מחזקים את השריר הזה על ידי עבודת כוח בעמידה, הרגל ישרה, על כף הרגל הלבישו גומיה חזקה ומשכו את הרגל אל מעבר ומחוץ לרגל השנייה כלומר הצידה  וכך כמה וכמה פעמים.

שריר אחר הוא שריר הקרסול, ממש מעל הקרסול וכף הרגל, שריר זה נמתח עקב פעולת הירידה המסיבית כאשר כףך הרגל נמתחת לפנים לבלום את הירידה. זה מה שעלול לגרום לשבר הליכה בהיעדר טיפול. איך מונעים, בישיבה , כף הרגל באויר מעל ספה או כסא, חברו משקולת עם חוט כלשהו או גומייה והורימו את המשקל הזה עם כף הרגל.

זהו בינתיים- ארענן עוד בהמשך.