 דירוג: שביליסט בכיר Medals:  קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC) הודעות: 5,609  קיבל תודה: 101 פעמים ב 73 הודעות
|
תרגילים אלו הוכנו , נערכו, אוירו, נכתבו על ידי אחי, רץ המרתון, מאיר. כל זה לאחר הליכתנו המשותפת בשביל הצלייינים. אין מה לאמר- מקצועי.
"תרגילים אלה המובאים בפניכם הם חלק קטן מתרגילים נוספים אשר מתאימים לשרירים אלה. מנסיון ריצה והליכה מצאתי לנכון להדגיש חשיבותם לכך. לא ציינתי שמות השרירים בלטינית כי בזמן הליכה אם השריר כואב - לא חשוב שמו....
כל אחד ימצא זמן לעצמו לעבוד על אלה, לפחות פעם פעמיים בשבוע. אם אתם יודעים תרגילים נוספים - זה רק מועיל. האינטרנט מלא בהם.
עלי להדגיש נקודה חשובה, כי לא איירתי זאת - יש לחזק את השריר החשוב ביותר בגופנו - הלב. סיבולת לב-ריאות משיגים על ידי פעילות ריצה, הליכה נמרצת ,ועוד, כלומר פעילות אנאירובית נמשכת, כל אחד ועיתותיו בידיו. אין יתרון בשריר ירך חזק ונעל הליכה טובה, כשמערכת לב-ריאות אינה "מטפסת" ולו 100 מ' של 6% שיפוע...."
זמי140112.7847453704 נערך ע"י מנהל יום שני 30 דצמבר 2013 12:23:41(UTC)
| סיבה: לא צויינה
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC) הודעות: 5,609 קיבל תודה: 101 פעמים ב 73 הודעות
|
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC) הודעות: 5,609 קיבל תודה: 101 פעמים ב 73 הודעות
|
|
|
|
|
|
|
 דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 12/10/2009(UTC)
הודעות: 220
|
רוב תודות לך זמי ואחיך מאיר על האיורים הנהדרים.
תרגילים פשוטים שעוזרים ומשמרים יכולת גופנית נעלה.
רעיון נהדר חיזוק האיזור הנגדי, יכולת איזון ותפקוד טובים.
טל
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 11/10/2008(UTC)
הודעות: 810
|
עכשיו הבנתי מה אני עושה לא בסדר.
חשבתי שבקיר צריך לנגוח כדי לחזק את שרירי הצוואר (מצוין כשזורקים עליך אבנים בכפר...) וכאן מסתבר שצריך רק להישען עליו כדי לחזק את שרירי השוקה והעקב.
למה לא סיפרתם לי קודם ?
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC) הודעות: 5,609 קיבל תודה: 101 פעמים ב 73 הודעות
|
באיזה כפר זרקו עליך אבנים?
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 08/11/2009(UTC)
הודעות: 2
|
תגיד התרגילים האלה טובים גם בשביל מי שלא בשיא הכושר וסובל פציעות ספורט כאלה ואחרות? אני מאוד אוהב לטייל אבל בזמן האחרון כל הכאבים הישנים חזרו אז אני מטייל פחות ואחרי שראיתי את ההודעה שלך חשבתי אולי להתחיל לחזק את השרירים ואולי הם יכאבו פחות. יש גם מסלולים קצרים שאתה יכול להמליץ עליהם לתרגל את השרירים והגוף? סתם כדי לגוון קצת את ההליכה מסביב לישוב
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC) הודעות: 5,609 קיבל תודה: 101 פעמים ב 73 הודעות
|
אני ותיק בהליכה והתרגילים הללו מצוינים, לא יותר מידי בכמות ולא מסובכים ומשפרים את המצב הגופני. כאבים לא תמיד מקורם בהליכה, לפעמים נעלים ועוד, מה כואב בדיוק ומתי?
מסלול קצר-תלוי היכן אתה גר. אפילו אם תשים תרמיל 12 ק"ג ותלך ברחוב אספלט זה טוב.
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 22/10/2007(UTC)
הודעות: 408
|
אני שם עליי תיק רוכב 30 ק"מ על אופניים בעמק המקסים עמק יזרעאל מקנח בשחייה נמרצת בעין מודע עין שוקק והמשולש ועושה חיזוק שרירים מול המקלדת בפורום חחחheח 
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 19/11/2009(UTC)
הודעות: 13
|
אני לפני השביל נרשמתי לחדר כושר וביקשתי מהמאמן להכין לי תוכנית מיוחדת שתכין אותי לשביל ישראל.
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC) הודעות: 5,609 קיבל תודה: 101 פעמים ב 73 הודעות
|
מכון כושר אינו מכין אותך למעמס הליכה בעלייה עם תרמיל ואינו מחזק את כפות הרגלים ואימון מונע לשלפוחיות, מנסייוני.
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 05/05/2010(UTC)
הודעות: 1
|
זמי אינני מסכים איתך, דווקא יש אופציה בהליכון לעלות את חלקו העליון ככה שההליכה נעשית על כמאין מדרון גבוהה וממש מידת הקושי גבוהה... בקשר לשלפוחיות אני איתך 
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: חבר
הצטרף: 16/03/2006(UTC) הודעות: 6,762  תודות: 290 פעמים
קיבל תודה: 595 פעמים ב 408 הודעות
|
ואתה תעלה על ההליכון במכון הכושר עם תרמיל 15 ק"ג ? |
NATURE DOESN'T NEED PEOPLE
PEOPLE NEED NATURE |
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC) הודעות: 5,609 קיבל תודה: 101 פעמים ב 73 הודעות
|
הליכה על הליכון חלק, בלי אבנים, בלי עיקומי קרסול? לא אותו הדבר. לא חושב שהביטוח שלהם מכסה נפילה עם 15 על ההליכון...
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: חבר
הצטרף: 16/03/2006(UTC) הודעות: 6,762 תודות: 290 פעמים
קיבל תודה: 595 פעמים ב 408 הודעות
|
אתה לא מתכוון שצריך לעקם את הקרסול כחלק מן האימונים?  |
NATURE DOESN'T NEED PEOPLE
PEOPLE NEED NATURE |
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC) הודעות: 5,609 קיבל תודה: 101 פעמים ב 73 הודעות
|
לעקם בכונה לא, אבל להתאמן לשביל כדאי לעשות על שביל עם אבנים, לא ישר, שיפועים, כזה שתצטרך לעבוד חזק עם הקרסול בכדי ללכת, לפתל אותו קמעא, להרגיש את השיפועים, לחזק את כל שרירי וגידי הקרסול. בהליכון אתה הולך ישר ואין חיזוק לכל המערכת הצידית ברגל.
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 11/10/2008(UTC)
הודעות: 810
|
על הליכון עושים כושר. הכנה לשביל צריך לעשות בשטח.
זה לא רק לחזק שרירים וגידים מסויימים. זה עד הרמה של ללמוד איך הולכים נכון בירידה ואיך בעליה. ראיתי את זה היטב עם הבת שלי - בעלייה היא טחנה והשאירה אותי פעור פה. בירידות לקח לה זמן רב עד שלמדה ללכת בלי לגלוש על האחוריים. גם היום בעודי מקפץ בקלילות בירידות, לה קשה (ראו את הירידה מהחרמון עליה כבר כתבתי).
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: חבר
הצטרף: 10/11/2006(UTC)
הודעות: 630
קיבל תודה: 61 פעמים ב 39 הודעות
|
נוסיף על כל הנ"לים שצריך לא להתמקד בספורט אחד בלבד. רכיבה על אופניים, שאני נוהג לעשות כמעט כל יום לעבודה (וזה, תלוי במסלול, 25-28 ק"מ) עדיין מפעילה שרירים אחרים מאשר ריצה, ואם אני לא טורח ללכת מספיק - אני מגלה היטב בטיול הבא שכמה שרירים באזור הירכיים לא מופעלים על ידי הדיווש. כנ"ל לגבי שחיה.
אה, וכמובן - יופי של איורים, זמי, ושפע ברכות לאחיך.Yagil40434.0332638889
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC) הודעות: 5,609 קיבל תודה: 101 פעמים ב 73 הודעות
|
נכון- שילוב תרגילים תמיד מוסיף ותודה .
|
|
|
|
|
|
| משתמשים הצופים בדיון זה |
|
Guest
|
עבור לפורום
אינך יכול/ה לכתוב דיונים חדשים בפורום זה.
אינך יכול/ה להגיב לדיונים בפורום זה.
אינך יכול/ה למחוק את הודעותיך בפורום זה.
אינך יכול/ה לערוך את הודעותיך.
אינך יכול/ה ליצור סקרים בפורום זה.
אינך יכול/ה להצביע לסקרים בפורום זה.