ברול הבא אורח! ע"מ לאפשר את כל הפעולות, אנא התחבר או הירשם.

הודעה

Icon
Error

אפשרויות
עבור להודעה אחרונה עבור ללא נקרא אחרון
ניצן גרטל  
#1 נשלח : יום שישי 24 יולי 2009 16:37:58(UTC)
ניצן גרטל


דירוג: שביליסט מתחיל

קבוצות: חבר
הצטרף: 19/07/2009(UTC)
הודעות: 5

 היי לכולם אני ניצן בן 22 מעוניין לצאת לטיול בסביבות ינואר, אני יודע שזה קצת רחוק אבל אני צריך טיפים איך להיכנס לכושר, אשמח לשיטוף פעולה ועצות. יום טוב, 
מממן
זמי1  
#2 נשלח : יום שישי 24 יולי 2009 17:31:58(UTC)
זמי1


דירוג: שביליסט בכיר

Medals: שביליסט מומחה: מדליה זו הוענקה עבור תרומה לפורום בידע ובזמן וחלוקת הניסיון בשבילים בעולם עם גולשים אחרים

קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC)
הודעות: 5,571
ישראל

קיבל תודה: 98 פעמים ב 71 הודעות

חפש במנוע תחת אימונים או סולם מאמצים.

ככלל להתחיל הליכות בעיר על משטח ישר ללא משקל, להתחיל מארבע חמישה ק"מ ולהגיע לשמונה בסוף שבוע.לקחת יום מנוחה.

בשבוע לאחר מכן להגביר מעט- שים תרמיל 4 ק"ג, אותם מרחקים, סופשבוע יום מנוחה. ככה הגבר מאמצים, העלה משקל בהדרגה, העלה שיפועים. עד ינואר - המון זמן, בנה כושר, סיבולת לב ריאה יחד, מכון כושר יעזור לסיבולת לב ריאה.

אחרי שלושה ארבע שובועת לך בשביל ולא על אספלט, הוסיף עליות מתונות, מדרגות בבתים רבי קומות. אחרי 8-9 שבועות תגיע ל-12-14 ק"מ ליום. תמיד יום מנוחה. הגוף כבר יגיד לך מתי קשה לו או קל, לשים לב לירידות ועליות מבחינת ברכים וגידי קרסול.

משתמשים הצופים בדיון זה
עבור לפורום  
אינך יכול/ה לכתוב דיונים חדשים בפורום זה.
אינך יכול/ה להגיב לדיונים בפורום זה.
אינך יכול/ה למחוק את הודעותיך בפורום זה.
אינך יכול/ה לערוך את הודעותיך.
אינך יכול/ה ליצור סקרים בפורום זה.
אינך יכול/ה להצביע לסקרים בפורום זה.