ברול הבא אורח! ע"מ לאפשר את כל הפעולות, אנא התחבר או הירשם.

הודעה

Icon
Error

אפשרויות
עבור להודעה אחרונה עבור ללא נקרא אחרון
זמי1  
#1 נשלח : יום שני 26 אוקטובר 2009 02:29:11(UTC)
זמי1


דירוג: שביליסט בכיר

Medals: שביליסט מומחה: מדליה זו הוענקה עבור תרומה לפורום בידע ובזמן וחלוקת הניסיון בשבילים בעולם עם גולשים אחרים

קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC)
הודעות: 5,525
ישראל

קיבל תודה: 84 פעמים ב 60 הודעות
תרגילים אלו הוכנו , נערכו, אוירו, נכתבו על ידי אחי, רץ המרתון, מאיר. כל זה לאחר הליכתנו המשותפת בשביל הצלייינים. אין מה לאמר- מקצועי.
"תרגילים אלה המובאים בפניכם הם חלק קטן מתרגילים נוספים אשר  מתאימים לשרירים אלה. מנסיון ריצה והליכה מצאתי לנכון להדגיש חשיבותם לכך. לא ציינתי שמות השרירים בלטינית  כי בזמן הליכה אם השריר כואב - לא חשוב שמו.... 
כל אחד ימצא זמן לעצמו לעבוד על אלה, לפחות פעם פעמיים בשבוע. אם אתם יודעים תרגילים נוספים - זה רק מועיל. האינטרנט מלא בהם.
עלי להדגיש נקודה חשובה,  כי לא איירתי זאת -  יש לחזק את השריר החשוב ביותר בגופנו - הלב. סיבולת לב-ריאות משיגים על ידי פעילות ריצה, הליכה נמרצת ,ועוד, כלומר פעילות אנאירובית נמשכת, כל אחד ועיתותיו בידיו. אין יתרון בשריר ירך חזק ונעל הליכה טובה, כשמערכת לב-ריאות אינה "מטפסת" ולו 100 מ' של  6% שיפוע...."

זמי140112.7847453704

נערך ע"י מנהל יום שני 30 דצמבר 2013 12:23:41(UTC)  | סיבה: לא צויינה

מממן
זמי1  
#2 נשלח : יום שני 26 אוקטובר 2009 02:31:33(UTC)
זמי1


דירוג: שביליסט בכיר

Medals: שביליסט מומחה: מדליה זו הוענקה עבור תרומה לפורום בידע ובזמן וחלוקת הניסיון בשבילים בעולם עם גולשים אחרים

קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC)
הודעות: 5,525
ישראל

קיבל תודה: 84 פעמים ב 60 הודעות
זמי1  
#3 נשלח : יום שני 26 אוקטובר 2009 02:32:33(UTC)
זמי1


דירוג: שביליסט בכיר

Medals: שביליסט מומחה: מדליה זו הוענקה עבור תרומה לפורום בידע ובזמן וחלוקת הניסיון בשבילים בעולם עם גולשים אחרים

קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC)
הודעות: 5,525
ישראל

קיבל תודה: 84 פעמים ב 60 הודעות
tal39  
#4 נשלח : יום שני 26 אוקטובר 2009 04:35:39(UTC)
tal39


דירוג: שביליסט מתחיל

קבוצות: חבר
הצטרף: 12/10/2009(UTC)
הודעות: 220

רוב תודות לך זמי ואחיך מאיר על האיורים הנהדרים.
תרגילים פשוטים שעוזרים ומשמרים יכולת גופנית נעלה.
רעיון נהדר חיזוק האיזור הנגדי, יכולת איזון ותפקוד טובים.

טל
mark  
#5 נשלח : יום רביעי 28 אוקטובר 2009 02:47:05(UTC)
mark


דירוג: שביליסט מתחיל

קבוצות: חבר
הצטרף: 11/10/2008(UTC)
הודעות: 810

עכשיו הבנתי מה אני עושה לא בסדר.

חשבתי שבקיר צריך לנגוח כדי לחזק את שרירי הצוואר (מצוין כשזורקים עליך אבנים בכפר...) וכאן מסתבר שצריך רק להישען עליו כדי לחזק את שרירי השוקה והעקב.

למה לא סיפרתם לי קודם ?

זמי1  
#6 נשלח : יום רביעי 28 אוקטובר 2009 15:38:08(UTC)
זמי1


דירוג: שביליסט בכיר

Medals: שביליסט מומחה: מדליה זו הוענקה עבור תרומה לפורום בידע ובזמן וחלוקת הניסיון בשבילים בעולם עם גולשים אחרים

קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC)
הודעות: 5,525
ישראל

קיבל תודה: 84 פעמים ב 60 הודעות
באיזה כפר זרקו עליך אבנים?
roly  
#7 נשלח : יום ראשון 08 נובמבר 2009 16:32:02(UTC)
roly


דירוג: שביליסט מתחיל

קבוצות: חבר
הצטרף: 08/11/2009(UTC)
הודעות: 2

תגיד התרגילים האלה טובים גם בשביל מי שלא בשיא הכושר וסובל פציעות ספורט כאלה ואחרות? אני מאוד אוהב לטייל אבל בזמן האחרון כל הכאבים הישנים חזרו אז אני מטייל פחות ואחרי שראיתי את ההודעה שלך חשבתי אולי להתחיל לחזק את השרירים ואולי הם יכאבו פחות. יש גם מסלולים קצרים שאתה יכול להמליץ עליהם לתרגל את השרירים והגוף? סתם כדי לגוון קצת את ההליכה מסביב לישוב
זמי1  
#8 נשלח : יום ראשון 08 נובמבר 2009 22:18:05(UTC)
זמי1


דירוג: שביליסט בכיר

Medals: שביליסט מומחה: מדליה זו הוענקה עבור תרומה לפורום בידע ובזמן וחלוקת הניסיון בשבילים בעולם עם גולשים אחרים

קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC)
הודעות: 5,525
ישראל

קיבל תודה: 84 פעמים ב 60 הודעות

אני ותיק בהליכה והתרגילים הללו מצוינים, לא יותר מידי בכמות ולא מסובכים ומשפרים את המצב הגופני. כאבים לא תמיד מקורם בהליכה, לפעמים נעלים ועוד, מה כואב בדיוק ומתי?

מסלול קצר-תלוי היכן אתה גר. אפילו אם תשים תרמיל 12 ק"ג  ותלך ברחוב אספלט זה טוב.

שימי  
#9 נשלח : יום שני 09 נובמבר 2009 21:21:45(UTC)
שימי


דירוג: שביליסט מתחיל

קבוצות: חבר
הצטרף: 22/10/2007(UTC)
הודעות: 410

אני שם עליי תיק רוכב 30 ק"מ על אופניים  בעמק המקסים עמק יזרעאל  מקנח בשחייה נמרצת בעין מודע עין שוקק והמשולש ועושה חיזוק שרירים מול המקלדת בפורום חחחheח
orit123  
#10 נשלח : יום חמישי 19 נובמבר 2009 16:12:03(UTC)
orit123


דירוג: שביליסט מתחיל

קבוצות: חבר
הצטרף: 19/11/2009(UTC)
הודעות: 13

אני לפני השביל נרשמתי לחדר כושר וביקשתי מהמאמן להכין לי תוכנית מיוחדת שתכין אותי לשביל ישראל.
זמי1  
#11 נשלח : יום חמישי 19 נובמבר 2009 20:45:22(UTC)
זמי1


דירוג: שביליסט בכיר

Medals: שביליסט מומחה: מדליה זו הוענקה עבור תרומה לפורום בידע ובזמן וחלוקת הניסיון בשבילים בעולם עם גולשים אחרים

קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC)
הודעות: 5,525
ישראל

קיבל תודה: 84 פעמים ב 60 הודעות
מכון כושר אינו מכין אותך למעמס הליכה בעלייה עם תרמיל ואינו מחזק את כפות הרגלים ואימון מונע לשלפוחיות, מנסייוני.
shiranrotem  
#12 נשלח : יום רביעי 05 מאי 2010 13:51:31(UTC)
shiranrotem


דירוג: שביליסט מתחיל

קבוצות: חבר
הצטרף: 05/05/2010(UTC)
הודעות: 1

זמי אינני מסכים איתך, דווקא יש אופציה בהליכון לעלות את חלקו העליון ככה שההליכה נעשית על כמאין מדרון גבוהה וממש מידת הקושי גבוהה... בקשר לשלפוחיות אני איתך
יענקל'ה סער  
#13 נשלח : יום רביעי 05 מאי 2010 14:41:49(UTC)
יענקל'ה סער


דירוג: שביליסט בכיר

Medals: שביליסט מומחה: מדליה זו הוענקה עבור תרומה לפורום בידע ובזמן וחלוקת הניסיון בשבילים בעולם עם גולשים אחרים

קבוצות: חבר
הצטרף: 16/03/2006(UTC)
הודעות: 6,160
גבר
ישראל

תודות: 222 פעמים
קיבל תודה: 405 פעמים ב 273 הודעות
ואתה תעלה על ההליכון במכון הכושר עם תרמיל 15 ק"ג?
NATURE DOESN'T NEED PEOPLE
PEOPLE NEED NATURE
זמי1  
#14 נשלח : יום רביעי 05 מאי 2010 15:58:01(UTC)
זמי1


דירוג: שביליסט בכיר

Medals: שביליסט מומחה: מדליה זו הוענקה עבור תרומה לפורום בידע ובזמן וחלוקת הניסיון בשבילים בעולם עם גולשים אחרים

קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC)
הודעות: 5,525
ישראל

קיבל תודה: 84 פעמים ב 60 הודעות
הליכה על הליכון חלק, בלי אבנים, בלי עיקומי קרסול? לא אותו הדבר. לא חושב שהביטוח שלהם מכסה נפילה עם 15 על ההליכון...
יענקל'ה סער  
#15 נשלח : יום רביעי 05 מאי 2010 17:53:13(UTC)
יענקל'ה סער


דירוג: שביליסט בכיר

Medals: שביליסט מומחה: מדליה זו הוענקה עבור תרומה לפורום בידע ובזמן וחלוקת הניסיון בשבילים בעולם עם גולשים אחרים

קבוצות: חבר
הצטרף: 16/03/2006(UTC)
הודעות: 6,160
גבר
ישראל

תודות: 222 פעמים
קיבל תודה: 405 פעמים ב 273 הודעות
אתה לא מתכוון שצריך לעקם את הקרסול כחלק מן האימונים?
NATURE DOESN'T NEED PEOPLE
PEOPLE NEED NATURE
זמי1  
#16 נשלח : יום רביעי 05 מאי 2010 22:43:28(UTC)
זמי1


דירוג: שביליסט בכיר

Medals: שביליסט מומחה: מדליה זו הוענקה עבור תרומה לפורום בידע ובזמן וחלוקת הניסיון בשבילים בעולם עם גולשים אחרים

קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC)
הודעות: 5,525
ישראל

קיבל תודה: 84 פעמים ב 60 הודעות
לעקם בכונה לא, אבל להתאמן לשביל כדאי לעשות על שביל עם אבנים, לא ישר, שיפועים, כזה שתצטרך לעבוד חזק עם הקרסול בכדי ללכת, לפתל אותו קמעא, להרגיש את השיפועים, לחזק את כל שרירי וגידי הקרסול. בהליכון אתה הולך ישר ואין חיזוק לכל המערכת הצידית ברגל.
mark  
#17 נשלח : יום חמישי 06 מאי 2010 01:10:36(UTC)
mark


דירוג: שביליסט מתחיל

קבוצות: חבר
הצטרף: 11/10/2008(UTC)
הודעות: 810

על הליכון עושים כושר. הכנה לשביל צריך לעשות בשטח.

זה לא רק לחזק שרירים וגידים מסויימים. זה עד הרמה של ללמוד איך הולכים נכון בירידה ואיך בעליה. ראיתי את זה היטב עם הבת שלי - בעלייה היא טחנה והשאירה אותי פעור פה. בירידות לקח לה זמן רב עד שלמדה ללכת בלי לגלוש על האחוריים. גם היום בעודי מקפץ בקלילות בירידות, לה קשה (ראו את הירידה מהחרמון עליה כבר כתבתי).

Yagil  
#18 נשלח : יום שני 13 ספטמבר 2010 03:47:29(UTC)
Yagil


דירוג: שביליסט בכיר

קבוצות: חבר
הצטרף: 10/11/2006(UTC)
הודעות: 530

קיבל תודה: 7 פעמים ב 6 הודעות
נוסיף על כל הנ"לים שצריך לא להתמקד בספורט אחד בלבד. רכיבה על אופניים, שאני נוהג לעשות כמעט כל יום לעבודה (וזה, תלוי במסלול, 25-28 ק"מ) עדיין מפעילה שרירים אחרים מאשר ריצה, ואם אני לא טורח ללכת מספיק - אני מגלה היטב בטיול הבא שכמה שרירים באזור הירכיים לא מופעלים על ידי הדיווש. כנ"ל לגבי שחיה.

אה, וכמובן - יופי של איורים, זמי, ושפע ברכות לאחיך.Yagil40434.0332638889
זמי1  
#19 נשלח : יום שני 13 ספטמבר 2010 14:31:18(UTC)
זמי1


דירוג: שביליסט בכיר

Medals: שביליסט מומחה: מדליה זו הוענקה עבור תרומה לפורום בידע ובזמן וחלוקת הניסיון בשבילים בעולם עם גולשים אחרים

קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC)
הודעות: 5,525
ישראל

קיבל תודה: 84 פעמים ב 60 הודעות

נכון- שילוב תרגילים תמיד מוסיף ותודה .

משתמשים הצופים בדיון זה
עבור לפורום  
אינך יכול/ה לכתוב דיונים חדשים בפורום זה.
אינך יכול/ה להגיב לדיונים בפורום זה.
אינך יכול/ה למחוק את הודעותיך בפורום זה.
אינך יכול/ה לערוך את הודעותיך.
אינך יכול/ה ליצור סקרים בפורום זה.
אינך יכול/ה להצביע לסקרים בפורום זה.