30 ק"מ ליום ראשון זה המון,  לא יודע כמה התאמנת קודם.

כמה שוקל התרמיל? כאבים בשוקים וברגלים זה מהמאמץ הפתאומי, זו דוגמא ליום הראשון על השביל שלא נכון לעשותו כך.ככה פורשים מהשביל אחרי 3 ימים. הגוף לא יעמוד בעומס.

הכאבים בכתפים זה תרמיל כבד מידי ולא יושב טוב. 95% מההמשקל צריך לשבת על המתbים, החגורה מהודקת היטב מעל הפופיק. רצועות כתפים מהודקות ללא רווח ביניהן לכתפים, התרמיל עצמו מהודק לגוף ברצועות הקטנות במותן ומעל לכתף.

איך מתאימים תרמיל? תרמיל מלא, לא במשקל גדול. ראשית חגורת מותנים מהודקת מעל המותן, רואים כמה רצועות הכתפים משוחררות ומכוונים גובה החיבור של רצועות הכתף לתרמיל עצמו כך שיתאים לגובה הגב של ההולך ,ומהדקים, מהדקים רצועה שמקרבת חלק תחתון של התרמיל למותן, זו רצועה המחוברת לרצועת המותן הגדולה. ומהדקים רצועות מעל רצועת הכתף המקרבת את התרמיל לעורף, זהו.  אחפש איזה קטע וידאו.....

http://www.rei.com/expertadvice/articles/backpacks+adjusting+fit.html

http://www.youtube.com/watch?v=XBoZWEHuAeY

http://www.expertvillage.com/video/135867_adjusting-backpack-shoulder-straps.htm

אני חושב שההסבר פשוט.

"זרקת" את הגוף שלך לחתיכת מסלול של 30 ק"מ ביום אחד, עם תיק על הגב.

תנסה להיזכר איפה כאב לך אחרי נסיעת השטח הראשונה שלך באופניים?

בהנחה שהגוף שלך בכושר טוב , כלומר אפשר להניח שהסיבולת תמנע ממך לפרוש מטרק ארוך לאחר זמן קצר , אז תוך כמה ימים הוא יתרגל והכאבים כבר לא יציקו , אך גם לא יעלמו לגמרי. את זה אני אומר מנסיון אישי , כך שזה סובייקטיבי.

למען הסר ספק , זה לא מומלץ גם לדעתי , אף על פי הנסיון האישי .

לרוץ ולרכב על אופנים זה לא כמו ללכת עם 15 ק"ג בשביל לאט לאט ובעליות, אתה מפעיל שרירים אחרים לגמרי,  העומס במקומות שונים חדשים, כפות הרגלים עומדות תחת משקל גדול וחיכוך גדל פי כמה, זה לא אותו הדבר.

כמובן שסיבולת לב ריאה יש לך כבר וזה רק יעזור אבל העומס על הגוף שונה וזה אומר,  להתאמן עם תרמיל בהליכות עם נעלי ההליכה שלך. להרגיל את הברכים בעומס ואת כפות הרגלים בחיכוך.