ברול הבא אורח! ע"מ לאפשר את כל הפעולות, אנא התחבר או הירשם.

הודעה

Icon
Error

אפשרויות
עבור להודעה אחרונה עבור ללא נקרא אחרון
זמי1  
#1 נשלח : יום שלישי 20 אוקטובר 2009 00:57:04(UTC)
זמי1


דירוג: שביליסט בכיר

Medals: שביליסט מומחה: מדליה זו הוענקה עבור תרומה לפורום בידע ובזמן וחלוקת הניסיון בשבילים בעולם עם גולשים אחרים

קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC)
הודעות: 5,609
ישראל

קיבל תודה: 101 פעמים ב 73 הודעות

הלכנו ממוצע של 25 ק"מ ליום, מסלול ברמת קושי בינוני מינוס.

עליות וירידות עד 700 מטרים, ללא גשם. השביל נע בין אספלט, כורכר, שביל עזים, דשא, שיחים, אבנים.

התאמנתי לא רע לשביל כך שהמרחק לא היה בעייה, לא ניתן היה ללכת יותר כי רצינו ליהנות מהכפרים והטבע. שעות אור צמצמו זמני הליכה.

בעיות- שלפוחיות לא היו בכלל, אחי רץ המרתון היה מקור מידע בשטח לכל מה שקורה לרגלים בהליכה, מיד תפס כי שריר בעייתי אצל רובנו הוא מה שהוא קורא לו שריר הכדורגלנים, שרירי הנמתח ממתחת לפיקה עוקף אותה מחוץ לה ועולה באלכסון לכיוון המפשעה.אחי הבטיח שיכין לנו איורים והסברים אנטומיים טובים בהמשך. בכל אופן השריר הזה נמתח בעיקר בירידות ובעיקר על אבנים וסלעים הגורמים לו להתפתל בצורה שאינו רגיל ומה שאנט תמיד מזהים ככאבי ברכים אלו כאבי מתיחה שלו מתחת ומצד חיצוני לפיקה.

כמו בתמונה

איך מונעים? מחזקים את השריר הזה על ידי עבודת כוח בעמידה, הרגל ישרה, על כף הרגל הלבישו גומיה חזקה ומשכו את הרגל אל מעבר ומחוץ לרגל השנייה כלומר הצידה  וכך כמה וכמה פעמים.

שריר אחר הוא שריר הקרסול, ממש מעל הקרסול וכף הרגל, שריר זה נמתח עקב פעולת הירידה המסיבית כאשר כףך הרגל נמתחת לפנים לבלום את הירידה. זה מה שעלול לגרום לשבר הליכה בהיעדר טיפול. איך מונעים, בישיבה , כף הרגל באויר מעל ספה או כסא, חברו משקולת עם חוט כלשהו או גומייה והורימו את המשקל הזה עם כף הרגל.

זהו בינתיים- ארענן עוד בהמשך.

זמי140105.9269791667
מממן
tal39  
#2 נשלח : יום שלישי 20 אוקטובר 2009 01:25:42(UTC)
tal39


דירוג: שביליסט מתחיל

קבוצות: חבר
הצטרף: 12/10/2009(UTC)
הודעות: 220

אשמח לקרוא עוד, אני בעל דעות בתחום גוף האדם ומאוד רוצה להרחיב את הידע במיוחד מאנשים כמוך ואחיך מאיר.
טיילו בגוף בריא ונפש צעירה,

טל
משתמשים הצופים בדיון זה
עבור לפורום  
אינך יכול/ה לכתוב דיונים חדשים בפורום זה.
אינך יכול/ה להגיב לדיונים בפורום זה.
אינך יכול/ה למחוק את הודעותיך בפורום זה.
אינך יכול/ה לערוך את הודעותיך.
אינך יכול/ה ליצור סקרים בפורום זה.
אינך יכול/ה להצביע לסקרים בפורום זה.