 דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 09/03/2009(UTC)
הודעות: 4
|
אשלח שאלתי אל המשתתפים כאן בדיונים - בעלי הנסיון המינימלי:
אני חושב להתחיל את המסלול בקרוב - אני לא בכושר. כמה ואיך לדעתכם ניתן (וצריך) להתעמל ולהתכונן פיזית לפני היציאה?
אודה למגיבים
|
|
|
|
|
|
 דירוג: שביליסט בכיר Medals:  קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC) הודעות: 5,609  קיבל תודה: 101 פעמים ב 73 הודעות
|
בנה סולם מאמצים:
שבוע ראשון מיום ראשון 5 ק"מ ליום במישור
כל יום באותו שבוע להוסיף 1 ק"מ.
שבת לנוח
שבוע שני 6-7 ק"מ עם תוספת ק"מ כל יום
כל שבוע נוסף להוןסיף מעט מרחק, להוסיף עליות ומדרגות במהלך הליכה
אחרי שבועיים שלושה להתחיל ללכת עם תרמיל 5-6 ק"ג באותו פורמט של מישור, עליות, ירידות, מדרגות. אחר כך להגדיל משקל תרמיל.
אחרי 4-5 שבועות לעבור להליכה בשבילים בטבע, הרים וגבעות, טרשים, אבנים, קוצים.
הכי חשוב, לחזק ברכים, קרסולים, כפות רגלים.
לא לעבור באימון סדיר את ה-12 ק"מ ליום. לקראת היציאה אפשר לעשות גיחות של 15-18 מספר פעמים.
ועכשיו-שאלת השאלות- כמה זמן יש לך?....
התכנית הנ"ל היא המיטבית, אם יש לך פחות זמן, צמצם והגבר מאמץ.
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 11/10/2008(UTC)
הודעות: 810
|
בכל מקרה תיזהר - הסכנה הכי גדולה היא שברי מאמץ (לרוב שברי הליכה ברגלים), ולכן התפריט של זמי נראה סביר ומתאים.
אם היית בצבא, ואם היית ביחידה קרבית, ועשית קורסים קרביים, סביר להניח שיש לך ידע מסויים בנוגע לשברי מאמץ וסולם מאמצים. כנ"ל אם עסקת בפעילות ספורטיבית בעבר.
אם לא היית ביחידה קרבית ולא עסקת בפעילות ספורטיבית, ויש לך זמן - קח את התפריט של זמי.
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 09/03/2009(UTC)
הודעות: 4
|
תודה זמי, מארק
אני יוצא עוד חודש וחצי
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 11/10/2008(UTC)
הודעות: 810
|
אז יש לך זמן להתכונן.
בהצלחה ותהנה.
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: חבר
הצטרף: 16/03/2006(UTC) הודעות: 6,762  תודות: 290 פעמים
קיבל תודה: 595 פעמים ב 408 הודעות
|
אם אתה יוצא בעוד חדש וחצי הנה לך המתכון שעבד טוב בשבילי, התאמנתי כחודשיים אבל הייתי בכושר לא רע גם לפני כן.
5 פעמים בשבוע צעידה של 8 ק"מ בקצב שהגיע ל 8 קמ"ש לקראת סוף החודש הראשון. לקראת היציאה למסע לקחתי את כל הבית על הגב (15 ק"ג) ויצאתי לשטח לטיול אחד של 15 ק"מ בערך, לבדוק היכן הציוד לוחץ .
התחלתי באילת ועבורי זה היספיק, ועם זאת אני יכול לאמר שכלום לא מכין אותך ליום ראשון מאילת. הדבר היחידי שמכין טוב ליום הזה זה היום הראשון מאילת,
זה יום קשה ככל הנראה הכי קשה על השביל כולו אם יוצאים מהדרום, בגלל שהוא הראשון.
אגב: סוף אפריל לדעתי זה מאוחר לצאת . יהיה לך מזג אויר חם כל הזמן , תחשוב להקדים כמה שאפשר. yankale1739884.7706365741 |
NATURE DOESN'T NEED PEOPLE
PEOPLE NEED NATURE |
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 11/10/2008(UTC)
הודעות: 810
|
יענקלה - מכיוון שזו הפעם השנייה שאתה מזכיר את היום הראשון מאילת, ואתה לא היחיד, החלטנו, ביתי ואני, בהזדמנות הראשונה שבה נהיה באילת (ולא חשוב אם זה בקיץ או בחורף) אנו עושים את הקטע הזה, הפעם מטאבה.
מבטיח לדווח איך היה.
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: חבר
הצטרף: 16/03/2006(UTC) הודעות: 6,762 תודות: 290 פעמים
קיבל תודה: 595 פעמים ב 408 הודעות
|
ואל תשכח לשים 17 ק"ג על הגב....  |
NATURE DOESN'T NEED PEOPLE
PEOPLE NEED NATURE |
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 11/10/2008(UTC)
הודעות: 810
|
למה 17 ? אני בעונש ? נסתפק במים ובחטיפים. על הגב שלה נאד מים 5 ליטר ואצלי עוד משהו כמו 8-10 ליטר, קצת חטיפים וציוד ע"ר. כמובן צילום של מפה. נשק וטלפון. מצפן ניווט.
ואלה, בקצב הזה באמת אגיע ל17.
בכל מקרה בסוף היום יהיה מלון וארוחה טובה.
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 27/05/2008(UTC)
הודעות: 296
|
מרק על תשכח פקל קפה ומשרוקית..
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 11/10/2008(UTC)
הודעות: 810
|
על פק"ל קפה אני מוותר.
לגבי משרוקית - התקלת אותי. הב הסבר.
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC) הודעות: 5,609 קיבל תודה: 101 פעמים ב 73 הודעות
|
אם משהו קורה ואתה רוצה להזעיק עזרה קרובה-המשרוקית תעזור.חובה.
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC) הודעות: 5,609 קיבל תודה: 101 פעמים ב 73 הודעות
|
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 11/10/2008(UTC)
הודעות: 810
|
הנשק זה במקום משרוקית. אם יש בעיה פשוט יורים. נשמע ליותר רחוק.
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC) הודעות: 5,609 קיבל תודה: 101 פעמים ב 73 הודעות
|
אני נגד, נשקים, זאת אומרת.
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 11/10/2008(UTC)
הודעות: 810
|
גם אני נגד. יש לו קול קצת יותר חזק ממשרוקית. רק בשביל זה.
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 09/03/2009(UTC)
הודעות: 4
|
אגב, זמי ושאר המכובדים,
הוזכר כאן הרעיון של חיזוק ברכיים - קרסוליים וכדו', האם ידוע לכם על טכניקות לתועלת מלבד עצם ההליכה והטיפוס?
tzvik39887.8668171296
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 11/10/2008(UTC)
הודעות: 810
|
ללכת עם משקולות. יש כאלה שניתן ממש לחבוש על הרגל או היד.
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC) הודעות: 5,609 קיבל תודה: 101 פעמים ב 73 הודעות
|
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 16/03/2009(UTC)
הודעות: 5
|
שלום לכולם
גם אני חושבת לעשות את המסלול אבל כמובן בקטעים. אם לקרוא את כל ההכנה שלפני אז אני אספר לכם מה קורה איתי ותגידו לי אם אני חולמת או מציאותית.
אני צועדת כל יום 6 ק"מ במסלול שהוא מישורי בעיקרו. כמובן שללא תרמיל או ציוד אחר. אני עברתי את גיל הארבעים ומאד אוהבת את ארצנו וחשקה נפשי לעשות את שביל ישראל על כל המשתמע מכך.
האם גם לי אתם מציעים את אותו מסלול הכנה שהצעתם לצבי? או אתם ממליצים על תהליך יותר מתון.
הבנתי שלא מומלץ להתחיל לצאת באפריל? אבל אם אעשה את המסלול בקטעים אולי כן אפשר בעונה זו להתחיל?
אני מתכוונת לעשות את הדרך לבד, האם אתם חושבים שזה מסוכן? בוודאי עוד יצוצו שאלות בהמשך אבל אודה לכם בינתיים על כל עצה שיש. עדנה
|
|
|
|
|
|
| משתמשים הצופים בדיון זה |
|
Guest
|
עבור לפורום
אינך יכול/ה לכתוב דיונים חדשים בפורום זה.
אינך יכול/ה להגיב לדיונים בפורום זה.
אינך יכול/ה למחוק את הודעותיך בפורום זה.
אינך יכול/ה לערוך את הודעותיך.
אינך יכול/ה ליצור סקרים בפורום זה.
אינך יכול/ה להצביע לסקרים בפורום זה.