 דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 29/07/2012(UTC)
הודעות: 9
|
היי חבר'ה, אני אתחיל את השביל בקרוב (סוף החודש), ורציתי לדעת אם יש המלצות למשך הזמן שכדאי להתאמן לפני, כדי להוריד את החלודה. והמלצות לדרכים שהיו הכי יעילות עבורכם למטרה זו. עכשיו אני מוכן בהרבה יותר מאז הפעם האחרונה שעשיתי קטעים בשביל, אבל אני כבר חוויתי על בשרי מה קורה שלא מתאמנים מספיק...
תודה, אביחי. 
|
|
|
|
|
|
 דירוג: שביליסט בכיר Medals:  קבוצות: חבר
הצטרף: 16/03/2006(UTC) הודעות: 6,762   תודות: 290 פעמים
קיבל תודה: 595 פעמים ב 408 הודעות
|
חודשיים יספיקו, אתה לחוץ בזמן. אם אתה בכושר בסיסי סביר תוכל להעלות אותו עד המסע. תוריד את המבוא למדריך ותקרא גם כאן. |
NATURE DOESN'T NEED PEOPLE
PEOPLE NEED NATURE |
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 29/07/2012(UTC)
הודעות: 9
|
תודה! יש לי כ-3 שבועות עד תאריך ההתחלה המתוכנן. אני כבר מעכשיו מתחיל ללכת מהבית לתחנת רכבת לעבודה ובחזרה משם (כ4.5 ק"מ כל יום עם תיק קטן על הגב), חוץ מזה אימונים שגרתיים בחדר כושר ואני אעשה גם כמה טיולים של איזה 10-15 ק"מ, מקווה שבזמן הזה אני אספיק להתכונן כמו שצריך
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: חבר
הצטרף: 16/03/2006(UTC) הודעות: 6,762 תודות: 290 פעמים
קיבל תודה: 595 פעמים ב 408 הודעות
|
תאור של שני טיולי הכנה שאפשר לחבר אותם ליומיים מעגליים נמצא כאן. |
NATURE DOESN'T NEED PEOPLE
PEOPLE NEED NATURE |
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: חבר
הצטרף: 20/11/2009(UTC)
הודעות: 1,416
תודות: 324 פעמים
קיבל תודה: 241 פעמים ב 168 הודעות
|
מצטרף להמלצה של יענקלה לגבי טיולי הכנה עם משקל על הגב - להתאים אותם למזג האויר החם כמובן.
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: חבר
הצטרף: 05/05/2010(UTC)
הודעות: 686
תודות: 119 פעמים
קיבל תודה: 344 פעמים ב 153 הודעות
|
לטעמי יותר חשוב מהכושר (שאותו ניתן לבנות במהלך הליכה הדרגתית וזהירה) זה להרגיל את הגוף לטיול כזה, כלומר את הגב הכתפיים והידים למשקל התיק שאותו אתה מתכנן לסחוב ואת הרגלים והשרירים לשפשופים, יבלות, כאבי שרירים וכדומה.
את זה ניתן לעשות רק בעזרת הדמיה של המקור. צא למספר ימים בשטח עם הציוד המיועד לשביל ישראל לפחות ועדיף כמה פעמים כאלה לפני הטיול הגדול.
כך גם תוכל להעריך נכון את הצורך בציוד שתיקח איתך. |
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC) הודעות: 5,609 קיבל תודה: 101 פעמים ב 73 הודעות
|
שלושה שבועות זה לא הרבה אבל יותר טוב מכלום-
שישה ימים בשבוע, מהיום הראשון הליכה בתנאי שטח לפחות 5-6 ק"מ עם תרמיל 5 ק"ג על הגב. לקראת סופשבוע הוסף עד 2 ק"ג במצטבר והוסף עליות ומדרגות בבית רב קומות. שלב עליות וירידות.
כל שבוע הוסף קצת מאמץ-לאו דווקא ק"מ אלא עומס- משקל, עליות וירידות, מדרגות.
התאמן עם נעלי ההליכה ובגדי ההליכה שלך . אחרי שבוע וחצי-שבועיים ל צא לעתים לאימון עם התרמיל שאיתו תצא לשביל ושים בו 10 ק"ג, ראה איך הוא יושב, איפה משמפף ואיך אתה חי איתו.
הכי חשוב נעל גדולה במידה מהרגיל וגרב מקצועית.
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 29/07/2012(UTC)
הודעות: 9
|
|
|
|
|
|
|
| משתמשים הצופים בדיון זה |
|
Guest
|
עבור לפורום
אינך יכול/ה לכתוב דיונים חדשים בפורום זה.
אינך יכול/ה להגיב לדיונים בפורום זה.
אינך יכול/ה למחוק את הודעותיך בפורום זה.
אינך יכול/ה לערוך את הודעותיך.
אינך יכול/ה ליצור סקרים בפורום זה.
אינך יכול/ה להצביע לסקרים בפורום זה.