 דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 12/12/2012(UTC)
הודעות: 286
|
אהלן חברה,
סתם התענינות, מה אתם חושבים על שמירה על רוטינת אימון תוך כדי טיול ארוך(נניח חודש ומעלה)?
מבחינת עבודה אירובית מן הסתם אין צורך, אבל שמירה על כח, בטן, חלק עליון ובעצם אפילו רגליים, נשמע לי לא ככ מטופש... במידה והטיול לא ברמת קושי מאוד גבוהה. נראה לכם סביר? אתם עושים משהו כזה?
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 18/06/2012(UTC)
הודעות: 1,118
|
היי תלוי באופי הטיול אם זה טיול טרק בשטח אם הליכה כל היום
לא צריך אימון אירובי ,תלוי בתנאי השטח בהרים גבוהים או מישור
מה שכן אפשר לעשות תרגילים תוך כדי הליכה שינוי קצב מהיר לאיטי וחזרה למהיר(אינטרוולים)
הזזת הידיים בהליכה ללא מקלות הליכה.(במקומות שהם לא נחוצים). לשתות מים כנראה שתצטרך לסחוב קצת יותר מים.
אם זה אימוני כוח פשוט תעשה חצי שעה כפיפות בטן,שכיבות שמיכה , פול קום, משקולות אפשר
להשתמש באבנים. ממליץ גם על רבע שעה טאי צי , עדיף בבוקר לפני ארוחת בוקר.
אם זה טיול ללא שטח והרבה הליכה, עדיף לרוץ כל בוקר שעה מינימום 45 דקות או הליכה מהירה
כדי לשמור על כושר לאחר מכן אימוני כוח.
לפני כל פעילות גופנית או אפילו הליכה או יציאה לטיול או מסע
מומלץ לעשות בדיקה רפואית מקיפה כולל בדיקת מאמץ.
easyman41269.7635185185
|
|
|
|
|
|
 דירוג: שביליסט בכיר Medals:  קבוצות: חבר
הצטרף: 10/06/2011(UTC)
הודעות: 1,395
תודות: 16 פעמים
קיבל תודה: 183 פעמים ב 104 הודעות
|
אם נשאר לך כוח אחרי יום הליכה..
תמשיך ללכת.
אבל ברצינות, לא יודע איזה תמורה זה נותן בדיוק כי אתה שורף כל כך הרבה קלוריות ואוכל לא כל כך מאוזן .
אולי זה יותר לנשמה, פסיכולוגי ואולי זה דווקא יותר חשוב בסיטואציה הזאת.
אם אתה רגיל ואוהב לעשות כוח, תעשה. צריך איכשהו להעביר את הזמן לפני שזוחלים לתוך האוהל .
אלא אם כן יש בירה בסביבה, במצב כזה תמיד תעדיף בירה.
נ.ב
מה הקשר לפורום ציוד?arthur41269.6798958333 |
"The mountains are calling and I must go"
John Muir
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט מתחיל קבוצות: חבר
הצטרף: 12/12/2012(UTC)
הודעות: 286
|
תודה.
כן עדיף בירה(:
וסליחה, צודק לא קשור לציוד. שחכתי את היעוד של הפורום.
ישב לי בראש כפורום טיולים.
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC) הודעות: 5,609  קיבל תודה: 101 פעמים ב 73 הודעות
|
מעולם לא ראיתי מישהו שאחרי יום הליכה עוד עשה תרגילי כושר. חוץ מאחי מאיר, רץ המרתון, במסלול בצרפת, אחרי יום של 24 ק"מ לא הספיק לו ויצא לרוץ 10 ק"מ בשבילים המיוערים. למען גילוי נאות אציין כי הוא עשה זאת רק פעם אחת...
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: חבר
הצטרף: 10/06/2011(UTC)
הודעות: 1,395
תודות: 16 פעמים
קיבל תודה: 183 פעמים ב 104 הודעות
|
אולי עדיף לעשות תרגילי מתיחות ושחרור.
המתיחות ישמרו על גמישות שריר ומפרקים ויעזרו למנוע פציעות ונקיעות. |
"The mountains are calling and I must go"
John Muir
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: חבר
הצטרף: 16/03/2006(UTC) הודעות: 6,762  תודות: 290 פעמים
קיבל תודה: 595 פעמים ב 408 הודעות
|
את הכושר עושים לפני הטיול. בטיול אולי רק תרגילי שחרור קלים כמו שכתב ארתור. ואחרי יום הליכה אני בד"כ רוצה לנוח. |
NATURE DOESN'T NEED PEOPLE
PEOPLE NEED NATURE |
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: חבר
הצטרף: 26/11/2012(UTC) הודעות: 1,042 מיקום: Karmiel תודות: 81 פעמים
קיבל תודה: 180 פעמים ב 109 הודעות
|
הזמן היחיד לדעתי שתוכל לעשות איזה 45 דקות של משהו כמו P90X זה בבוקר. יש אבל אילוצים:
לפחות שעה לפני האימון - פחמימות (פסטה, אורז, קוסקוס...). 5 דקות לפני האימון - כפית - שניים של סוכר.
אחרי האימון צריך חלבון! אולי איזה אבקת ביצים.
בהחלט אפשרי אבל יקח ממך שעה וחצי כל בוקר. אם אתה סרוט כמוני אז ישתלם לך.
לגבי תרגילים.
בייצפס-טרייצפס תוכל לעשות עם תרמיל. אם יש ענף על עץ לידך אפשר מתח. זה בהחלט הכי טוב. 45 דקות אימון של push-ups & pull-ups. שמתי לב שממש קשה למצאו ענף ישר אז מה שעושים - מחליפים ידיים (בחצי סיבוב) לשם סימטריה. רגליים לא הייתי עושה. בטן תוכל לעשות על הענף (יש המון תרגילים גם לשרירים הצדדיים)
גרג |
מטיילים הם עם מוזר. לוקחים כמה שיותר אוכל, הולכים רחוק שאפשר ואוכלים את הכל שם. |
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: חבר
הצטרף: 26/11/2012(UTC) הודעות: 1,042 מיקום: Karmiel תודות: 81 פעמים
קיבל תודה: 180 פעמים ב 109 הודעות
|
אם המסלול במישור ואין ממש שום כושר אז יש 2 אפשרויות: לרוץ איזה שעה (10+ ק"מ כמה שאתה יכול) או לעשות תרגילי קרדיו (קפיצות במקום, ריצה במקום) משהו כמו insanity (חפש בגוגל) |
מטיילים הם עם מוזר. לוקחים כמה שיותר אוכל, הולכים רחוק שאפשר ואוכלים את הכל שם. |
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: חבר
הצטרף: 10/11/2006(UTC)
הודעות: 630
קיבל תודה: 61 פעמים ב 39 הודעות
|
בטיול ארוך, אני לא רואה טעם מיוחד בנסיון *לבנות* כושר. אתה עושה מספיק בהליכה, בפרט אם אתה מעסיק את החלק העליון עם מקלות הליכה. אולי כמה תרגילים לבטן, לא יותר מזה. מה גם, כאמור, שבטיול ארוך אתה *מאבד* משקל (אם אתה גבר, לכל הפחות), אתה משתדל לסחוב כמה שפחות, וזה אומר שאתה לא סוחב כל מיני דברים למטרות תזונת אימונים בלבד, ואם יש לך שעה פנויה - אתה פשוט הולך.
מתיחות, מצד שני, זה רצוי.
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: חבר
הצטרף: 26/11/2012(UTC) הודעות: 1,042 מיקום: Karmiel תודות: 81 פעמים
קיבל תודה: 180 פעמים ב 109 הודעות
|
תלוי באופי חיים שלך.
לא חייב ממש לבנות שרירים, אבל תוכל לשמר את מסת השריר שיש לך.
לא משנה איזה טיפוס אתה עושה, חוץ מרגליים אולי גם בטן מתאמצת (אם יש לך תיק כבד - הדבר שמנסים להמנע ממנו)
אז שורה תחתונה: שרירי ידיים, חזה, כתפיים ושרירי הגב לא מופעלות כל כך. טיפה פה ושם אבל לא ברמה גבוהה.
בקשר לתזונה. לדעתי בכל מקרה עדיף לקחת חלבונים כי עדיין שרירים ברגליים עוברים בניה מחדש בזמן מנוחה. אם לא תקח חלבונים, פשות ילך לך השריר (שזה קורה לרוב המטיילים).
גרג. |
מטיילים הם עם מוזר. לוקחים כמה שיותר אוכל, הולכים רחוק שאפשר ואוכלים את הכל שם. |
|
|
|
|
|
| משתמשים הצופים בדיון זה |
|
Guest
|
עבור לפורום
אינך יכול/ה לכתוב דיונים חדשים בפורום זה.
אינך יכול/ה להגיב לדיונים בפורום זה.
אינך יכול/ה למחוק את הודעותיך בפורום זה.
אינך יכול/ה לערוך את הודעותיך.
אינך יכול/ה ליצור סקרים בפורום זה.
אינך יכול/ה להצביע לסקרים בפורום זה.