 דירוג: שביליסט מנוסה קבוצות: חבר
הצטרף: 14/11/2014(UTC) הודעות: 88  תודות: 3 פעמים
קיבל תודה: 25 פעמים ב 15 הודעות
|
הי חבר'ה, מעניין אותי אם אתם יודעים כמה קלוריות שורפים בטרקים ארוכים, סביב ה10-12 קילו על הגב כולל הכל, הולכים בין 35 - 40 קמ ביום. ברור לי שזה תלוי במיליון גורמים, אני מנסה רק לקבל מושג כללי בשביל שנוכל לראות שאנחנו לא במאזן קלורי שלילי ומתחילים להעלם תוך כדי השביל.
תודה לעוזרים
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals:  קבוצות: חבר
הצטרף: 16/03/2006(UTC) הודעות: 6,762  תודות: 290 פעמים
קיבל תודה: 595 פעמים ב 408 הודעות
|
יש הרבה מחשבונים לענין ברשת. הנה אחד מהם
לא תעלם אבל תרזה בקצב שתלוי במשקל הגוף + התרמיל, מהירות, תוואי, זמן הליכה.
|
NATURE DOESN'T NEED PEOPLE
PEOPLE NEED NATURE |
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 14/11/2005(UTC) הודעות: 5,609 קיבל תודה: 101 פעמים ב 73 הודעות
|
35 40 ק"מ ליום? כך לא עושים טראק.
גם במסלולים הרלוונטיים כמו האפלצ'ים לא תעשה מעל 25-30.
בכל מסלול כזה תשרוף הרבה מעל מה שתאכל- בוודאות
זה מה שחשוב לעניין שריפת קלוריות.
ומה זה חשוב כמה? במסלול כזה אתה רעב 24 שעות ביממה
לא משנה כמה תאכל.
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 27/02/2003(UTC) הודעות: 4,020 מיקום: ירקונה תודות: 924 פעמים
קיבל תודה: 839 פעמים ב 634 הודעות
|
ביום ממוצע של 10 שעות הליכה, שורפים לפחות 4000 קלוריות.
בהנחה שאתה מצליח להכניס 3000 קלוריות בחזרה כל יום, יש לך דפיציט של 1000 קלוריות ביום.
עכשיו, בכל קילו ממשקל הגוף יש בין 4000 ל 7000 קלוריות, תלוי בהרכבו.
לכן אתה צריך לצפות לירידה של לפחות קילו בשבוע. אם הטיול נמשך 4 חודשים, אתה צפוי לאבד כ 16 ק"ג.
הנ"ל הוא תחשיב כללי ביותר ומשתנה מאדם לאדם. גם הגוף משתנה תוך כדי הליכה ועם צבירת הכושר והירידה במשקל, הגוף מבצע את אותה עבודה בפחות קלוריות.
אני התחלתי את שביל האפאלאצים במשקל 86 ק"ג וסיימתי במשקל 76. אבל בחצי הראשון ירדתי ל 72 והשמנתי במהלך החצי השני.
נחום התחיל את ה TA בניוזילנד שמנמן+ והפך בסופו לשלד מהלך. להערכתי הוא הוריד קרוב ל 30 ק"ג.
אני לא מכיר מישהו שהשמין במהלך טרק ארוך...
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: חבר
הצטרף: 05/05/2010(UTC)
הודעות: 685
תודות: 119 פעמים
קיבל תודה: 341 פעמים ב 152 הודעות
|
נשלח במקור על ידי: שחר  הי חבר'ה, מעניין אותי אם אתם יודעים כמה קלוריות שורפים בטרקים ארוכים, סביב ה10-12 קילו על הגב כולל הכל, הולכים בין 35 - 40 קמ ביום. ברור לי שזה תלוי במיליון גורמים, אני מנסה רק לקבל מושג כללי בשביל שנוכל לראות שאנחנו לא במאזן קלורי שלילי ומתחילים להעלם תוך כדי השביל.
תודה לעוזרים
פה יש מחשבון קצת יותר משוכלל שמתבסס על מודלים דומים לטבלה שהביא זמי.
בפועל, שמתי לב כי מה שמשפיע הכי הרבה על איבוד הקלוריות, זה ההרגל של הגוף לטיולים מהסוג הזה (בנוסף לכל התנאים בשטח, מרחקים ומשקלים).
ככל שהשרירים רגילים יותר ומתאמצים פחות, כך הצריכה יורדת לאותה הפעילות וצריך גם להשלים פחות בהתאם.
לכן אם זה טיול ראשון מהסוג הזה, אתה בכושר ירוד, סוחב יותר מדי משקל (עצמי +תיק) והמסלול מאתגר וארוך אז תצפה לאיבוד משקל רציני כי קשה מאוד להשלים סביב 4000-5000 קלוריות ליום.
הבעיה לרוב בטיולים ארוכים זה לא איבוד המשקל הכללי, אלא איבוד מסת שריר בשרירים שלא משתמשים בהם במיוחד אם לא משלימים מרכיבי מזון הכרחיים. |
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: חבר
הצטרף: 05/05/2010(UTC)
הודעות: 685
תודות: 119 פעמים
קיבל תודה: 341 פעמים ב 152 הודעות
|
נשלח במקור על ידי: nahum
בניגוד לזמי,איני סבור ש 35-40 ק"מ הליכה ביום, "ככה לא עושים טראק".לאחר אותו חודש הליכה, תימצא את עצמך די בקלות, גומע 40-45 ק"מ ליום די בקלות.הצעירים, והמהירים,אפילו יותר.
יכול ורוצה זה שני דברים שונים מאוד.
בקבוצת הטיולים שבה אני מטייל בארץ, יש מספר רצי מרתונים שתמיד תוהים לגבי המרחקים. אם אני מתכנן טיול של 25-30 ק"מ , שואלים למה לא לעשות 40 ק"מ ליום אם פיסית זה אפשרי.
התשובה היא תמיד אותה התשובה, טיול זה לא תחרות ואין חשיבות למרחק (לפחות לי), מה שחשוב זה נקודות העניין, התוואי והשחיקה הפיסית לאורך זמן.
אם יש הרבה נקודות עניין על הדרך ושווה להתעכב , אז למה לרוץ 40 ק"מ ליום? מצד שני אם מדובר בשבילי 4 על 4 שאין דרך לעקוף אז בהחלט אפשר "לרוץ"..
נשלח במקור על ידי: nahum למתענינים,חוזר ל PCT מחרתיים.אני בריא ! (בערך). - בהצלחה ועל תעוף יותר מדי מהר  |
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: חבר
הצטרף: 28/10/2013(UTC)
הודעות: 269
תודות: 1 פעמים
קיבל תודה: 101 פעמים ב 64 הודעות
|
אף פעם לא ספרתי קלוריות באופן מסודר, אבל על פניו אין בעיה לטחון מעל 3000 קלוריות ביום -
פשוט צריך לכוון לאכול דברים עם המון קלוריות (למרות שאוכל לטיול עדיין יוצא לי כ-1 קילו ליום).
המנצחים בתחרויות הקלוריות הם (בסדר הזה)
תפוצ'יפס (ודומיו) (500 קלוריות ל-100 גרם !)
גרנולה
שוקולד.
קח פרי ותהיה לי בריא... :)
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 27/02/2003(UTC) הודעות: 4,020 מיקום: ירקונה תודות: 924 פעמים
קיבל תודה: 839 פעמים ב 634 הודעות
|
נשלח במקור על ידי: Jonathan2 המנצחים בתחרויות הקלוריות הם (בסדר הזה)
תפוצ'יפס (ודומיו) (500 קלוריות ל-100 גרם !)
גרנולה
שוקולד.
אף אחד לא יכול לנצח בקלוריות את האגוזים למיניהם. 600-700 קלוריות ל 100 גרם. רק בשמן נטו יש יותר קלוריות
|
 1 משתמש הודה ל אמנון לנגי עבור הודעה מועילה זו.
|
|
|
|
דירוג: שביליסט מנוסה קבוצות: חבר
הצטרף: 14/11/2014(UTC) הודעות: 88 תודות: 3 פעמים
קיבל תודה: 25 פעמים ב 15 הודעות
|
תודה רבה לכולם על התגובות. אגב נחום, שמעתי על בחור בשם נחום על ה pct ותהיתי לעצמי אם זה אתה. שיהיה הרבה בהצלחה חבר (הבנתי שהייתה לך דלקת ראות? או ששמועות על השביל נכונות כמו כתבות בעיתון?)
אני אוכל קרוב ל4000 קלוריות ליום(בדיקה אחרונה 19000 קלוריות באוכל ל5 ימים. לא יצא לי למדוד משקל, אני מעריך שבערך 1.2 קילו ליום (אני מאוד רעב כשאני הולך, וכן אני יודע שכולם, אבל ביחס לאחרים. לא בטרקים אני לא ככה ביחס לאחרים). מחר אני אקנה אוכל להמשך ואבדוק משקל, אעדכן את ההודעה.
למי שמעניין התפריט היומי עובר שינויים רבים אבל באופן כללי:
ארוחת בוקר קוואקר (מכין עם מים רותחים) ומוסיף קצת מיקס של אגוזים.
ארוחת צהריים אני מפצל ל2, אם אני אוכל אחת גדולה אני לא יכול לזוז אחר כך. שתיהן ביחד זה 4 לאפות גדולות (300 גרם ביחד) עם מבחר תוספות משתנות בניהם: אבוקדו, טונה, חמאת בוטנים, טחינה(אם יש מאיפה להשיג, הולך מעולה עם הטונה), גבינות למניהן.
ארוחת ערב ארוחות מוכנות של פירה/נודלס שמוסיפים מים רותחים.
בין לבין נמצאים כ150 גרם של מיקס אגוזים, כמו שאמנון אמר בסביבות 600 קלוריות ל100 גרם ורק הנשנושים האלה מקפיצים עוד 1000 קלוריות ביום.
לגבי כמה ללכת, פחות קשור לנושא אבל נושא מעניין בפנמ עצמו. אנחנו צעירים (ולכן גם אוכלים הרבה) ואמנם שביל כזה (pct) ראשון שלנו אבל יצא לנו כבר ללכת בהרים ואנחנו הולכים טוב ויחסית גם מהר. אנחנו לא הולכים 25 מייל ביום כי זה אפשרי, אלא כי 15 מייל נסיים אחרי חצי יום ונשתעמם. לא פה רק בשביל הנופים אלא גם בשביל הספורט, ההליכה.
שוב תודה בשביל התגובות, אם יש לאנשים עוד להוסיף פה הם יותר ממוזמנים :)
|
3 תודות למשתמש שחר על הודעה מועילה זו.
|
|
|
|
| משתמשים הצופים בדיון זה |
|
Guest
|
עבור לפורום
אינך יכול/ה לכתוב דיונים חדשים בפורום זה.
אינך יכול/ה להגיב לדיונים בפורום זה.
אינך יכול/ה למחוק את הודעותיך בפורום זה.
אינך יכול/ה לערוך את הודעותיך.
אינך יכול/ה ליצור סקרים בפורום זה.
אינך יכול/ה להצביע לסקרים בפורום זה.