שביל ישראל ומסלולים ארוכים בעולם
»
כללי
»
פורום כללי
»
שלפוחיות בכפות הרגלים לאחר הליכה של 10 ק"מ
 דירוג: שביליסט מנוסה קבוצות: חבר
הצטרף: 09/09/2017(UTC) הודעות: 129  תודות: 26 פעמים
קיבל תודה: 16 פעמים ב 12 הודעות
|
שלום לכולם
בעוד חודשים ב"ה אני אעשה את הטרק הראשון שלי ב AV1 ואני משתדל לחזק את כושרי בזמן שנותר עד לטרק.
אני מבצע הליכות עם נעלי ההליכה שלי Merrell Grassbow (שהן במידה הנכונה + ספידה תומכת) +גרבי צמר איכותיות
הבעיה.... לאחר פחות או יותר 10ק"מ, מתחילה תחושת אי נוחות של כאבים בכריות כף הרגל ובתוספת שלפוחיות בן 2 אצבעות.
בסופו של דבר, לאחר הליכה של 20 ק"מ, שלפוחיות בכריות כף הרגל + שלפוחית בן האצבעות.
התופעה הזו חוזרת על עצמה כל פעם מחדש כאשר הולכים מעל 10 ק"מ, ונראה שזה לא קשור כלל לכושר (השרירים לא תפוסים
חייב לציין שההליכה מתבצעת בשטח על כורכר(שבילי 4X4) ולא אספלט.
כמו כן, הנעלים נוחות לי מאוד.
האם גרבי ליינר מעל גרבי הצמר עשויים לפתור את הבעיה?
כל רעיון לסיבה ופתרונה יתקבל בברכה
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals:  קבוצות: חבר
הצטרף: 28/10/2013(UTC)
הודעות: 269
תודות: 1 פעמים
קיבל תודה: 101 פעמים ב 64 הודעות
|
נסה להחליף לגרבי ספורט פשוטות ודקות שיתנו יותר איוורור ופחות זיעה בכף הרגל.
מזג אויר חם גורם להתרחבות של הרגליים והזעה מוגברת שיוצרים שלפוחיות, וגרבי טיולים משוכללות לעיתים מחריפות את המצב.
(כי בהכללה, רוב גרבי המטיילים מיועדות לקור).
מקווה שיעזור.
|
 1 משתמש הודה ל Jonathan2 עבור הודעה מועילה זו.
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 27/02/2003(UTC) הודעות: 4,019  מיקום: ירקונה תודות: 924 פעמים
קיבל תודה: 839 פעמים ב 634 הודעות
|
מחזק את דברי יונתן. הבעיה היא בגרבי הצמר שלא מתאימות למזג האוויר ולסוג ההליכה.
שמור את הגרבים האלה למסלול עצמו ובאימונים שים את הגרב הכי דקה שיש לך.
את השלפוחיות בין האצבעות תמנע בעזרת עיטוף מראש בפלסטר. תעשה את זה גם במסלול עצמו.
הפלסטר מונע את החיכוך.
|
1 משתמש הודה ל אמנון לנגי עבור הודעה מועילה זו.
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: חבר
הצטרף: 16/03/2006(UTC) הודעות: 6,762 תודות: 290 פעמים
קיבל תודה: 595 פעמים ב 408 הודעות
|
לא אחזור על דברי יונתן ואמנון. רק אוסיף: 20 ק"מ במזג האויר בימים אלה זה לא מעט שעות. הרגל מזיעה,
מתרחבת והיבלות לא מפתיעות. לספיגת לחות תשתמש בטלק.
הערה: להכנה לטרק אלפיני אתה לא צריך ללכת 20 ק"מ בשטח. 8-6 שבועות של אימון בן שעה, 3 פעמים בשבוע,
בשיפוע מתאים / מדרגות, זה מספיק בהחלט. |
NATURE DOESN'T NEED PEOPLE
PEOPLE NEED NATURE |
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: חבר
הצטרף: 05/05/2010(UTC)
הודעות: 685
תודות: 119 פעמים
קיבל תודה: 341 פעמים ב 152 הודעות
|
נשלח במקור על ידי: Yossil 
אני מבצע הליכות עם נעלי ההליכה שלי Merrell Grassbow (שהן במידה הנכונה + ספידה תומכת) +גרבי צמר איכותיות
לאחר פחות או יותר 10ק"מ, מתחילה תחושת אי נוחות של כאבים בכריות כף הרגל ובתוספת שלפוחיות בן 2 אצבעות.
מה זה במידה הנכונה ? כאשר שמים ספידה תומכת אז שטח הפנים של הנעל קטן ואם אתה גם משתמש בגרב צמר עבה והולך בחום אז הרגל מתרחבת ולא נשאר מקום. האם הנעל מספיק רחבה וגדולה יותר במידה 1-1.5 מהנעליים הרגילות ?
שלפוחיות בין האצבעות יכולות להעיד על כך שהדגם הנ"ל צר מדי עבור הרגל שלך. כאבים ושלפוחיות בכריות כף רגל אולי מעידות שהסולייה דקה מדי לשטח שעליו אתה הולך (לדוגמה שטח סלעי מאוד), או שהרגליים שלך עדיין לא התרגלו בכלל להליכה או שהמשקל העצמי שלך עם התיק גבוהה מהממוצע ולכן נדרשת נעל יותר מסיבית (עם בולמים וסולייה יותר רציניים) כי הדגם הנ"ל מיועד להליכה מהסוג HIKING ולא BACKPACKING .
|
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: חבר
הצטרף: 24/08/2009(UTC) הודעות: 804 תודות: 118 פעמים
קיבל תודה: 214 פעמים ב 145 הודעות
|
לפני שאגע בבעיית השלפוחיות. מדובר בנעליים שאינן מתאימות לטרק. הן נמוכות ובלי אחיזה לקרסול.
אומנם AV1 הוא מסלול נוח יחסית לאחרים בלי הרבה קטעי דרדרת ובולדרים אבל עדיין יש מספיק מקומות שבהם אפשר לעקם/לנקוע את הקרסול כשנועלים נעליים חצאיות.
לדעתי היית צריך ללכת על ה-MERRELL MOAB
לגופו של עניין כמו שציינו לפני כנראה שאין מרווח מספיק (בגלל הספידה או בגלל שלא רכשת נעליים במידה עד מידה וחצי גדולות ממה שאתה רגיל)
וכשהרגל מתרחבת בזמן ההליכה אז האצבעות נלחצות האחת כלפי השנייה מה שיוצר שלפוחיות.
אפשר לקוות שבמזג אוויר קר יותר כמו שצפוי ב-AV1 הרגליים יתרחבו פחות במהלך ההליכה מאשר הן מתרחבות בהליכות ההכנה שלך בארצנו החמה.
|
while hiking in nature take nothing but pictures and leave nothing but footprints |
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: חבר
הצטרף: 22/05/2011(UTC)
הודעות: 1,154
תודות: 1171 פעמים
קיבל תודה: 426 פעמים ב 225 הודעות
|
1. בדוק את מידת הנעל (כולל רוחב באיזור האצבעות). יכול להיות שצריך מידה גדולה יותר (במיוחד עם רפידות).
2. המלצתי כאן על גרביים של 1000Mile ואני שמחה לחזור על ההמלצה בחום רב! (1000 miles socks). רק שים לב שהגרביים שלהן שאני הלכתי איתן מתאימות למזג אוויר קר ולא יתאימו לך לאימונים בארץ! (יש להם דגמים לכל מזג אוויר וסוג פעילות פחות או יותר).
3. לבעיה של יבלות בין האצבעות, במידה וזו לא תוצאה של רוחב הנעל באיזור האצבעות, אני משתמשת בשרוול מרופד (כמו זה) אבל אצלי זה מפני ששתי הזרתות עקומות ושוכבות (גם בלי לחץ מנעל) מתחת לאצבעות שלידן ולכן מפתחות יבלות (גם בהליכה בת שעה בעיר...). אז התחלתי לעטוף את שתי הזרתות כל בוקר בשרוול הנ"ל לפני היציאה לשביל וזה פתר לי ב 100% את הבעיה. בדוק אם זה פתרון מועיל גם עבורך.
4. בהצלחה - ואל תתייאש!!! סבלתי מ א ו ד מיבלות בכל מיני איזורים בכף הרגל (פחות או יותר מכולם חח) ולאט לאט (בדגש על לאט, לאט...) נראה שפתרתי את כולם. אז תמשיך לנסות ולשאול והתייעץ גם אם בהתחלה נראה ששום דבר לא עוזר! |
ענבר. |
1 משתמש הודה ל io_travel עבור הודעה מועילה זו.
|
|
|
|
דירוג: שביליסט מנוסה קבוצות: חבר
הצטרף: 09/09/2017(UTC) הודעות: 129 תודות: 26 פעמים
קיבל תודה: 16 פעמים ב 12 הודעות
|
תודות לכולם
מספר הערות ברשותכם.
נעלי Merrell Grassbow אינם חצאיות אלא MID במידה +1 מהמידה הרגילה שלי, דווקא הבנתי (בדיון אחר) שיתאימו לAV1 (אולי לא מייטבי, אבל מתאים)
כמו כן, איני מרגיש צפוף גם עם הגרבים שלWIGMAN שאיתם אני בד"כ צועד
הספידה Montrail החליפה את הרפידה הרגילה שהגיע עם ה MERRELL
אני "מאמץ בחום" את הרעיון של ענבר באשר לשרוול סיליקון לאצבעות, רעיון טוב ובטוח שלא יזיק, תודה:)
באשר לגרבים.....קטונתי, ראו את המפרטים השונים
Darntough Hiker Micro המלצה של אלי
61% Merino Wool, 36% Nylon, 3% Lycra® Spandex
Wigman Hiking/Outdoor הגרבים שלי
41% Polypropylene, 34% X2O® Acrylic, 23% Stretch Nylon, 1% Stretch Polyester, 1% Spandex
1000 Mile fusion ההמלצה של ענבר
Outer layer: 40% Merino Wool, 29% Nylon, 23% Polyester, 6% Cotton and 2% Lycra.
Inner Layer: 100% Tactel®.
או
1000 Mile Ultimate
Outer Layer - 63% Merino Wool, 34% Nylon & 3% Lycra®
Inner Layer - 100% Tactel®
|
|
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: מנהל כללי
הצטרף: 27/02/2003(UTC) הודעות: 4,019 מיקום: ירקונה תודות: 924 פעמים
קיבל תודה: 839 פעמים ב 634 הודעות
|
|
1 משתמש הודה ל אמנון לנגי עבור הודעה מועילה זו.
|
|
|
|
דירוג: שביליסט בכיר Medals: קבוצות: חבר
הצטרף: 28/10/2013(UTC)
הודעות: 269
תודות: 1 פעמים
קיבל תודה: 101 פעמים ב 64 הודעות
|
בכל אופן, אל תרוץ לקנות נעליים. מצה את אפשרויות הגרביים (ומיגון האצבעות מבית מדרשה של io), סביר שמשהו מזה יעבוד, נעליים זו בכל זאת הוצאה שמבאס לעשות פעמיים. הגרביים החביבות עלי הן גרבי ספורט דקות מדקטלון: https://www.decathlon.co...27-285-uk_2_5_5_eu_35_38(החיסרון שלהן זה שצריך לסוע עד ראשון לציון... ) בהצלחה
|
1 משתמש הודה ל Jonathan2 עבור הודעה מועילה זו.
|
|
|
|
שביל ישראל ומסלולים ארוכים בעולם
»
כללי
»
פורום כללי
»
שלפוחיות בכפות הרגלים לאחר הליכה של 10 ק"מ
עבור לפורום
אינך יכול/ה לכתוב דיונים חדשים בפורום זה.
אינך יכול/ה להגיב לדיונים בפורום זה.
אינך יכול/ה למחוק את הודעותיך בפורום זה.
אינך יכול/ה לערוך את הודעותיך.
אינך יכול/ה ליצור סקרים בפורום זה.
אינך יכול/ה להצביע לסקרים בפורום זה.